रनिंग का कौशल
यह वास्तव में सबसे जटिल प्राकृतिक आंदोलनों में से एक है जिसे हम बच्चों के रूप में सीखते हैं। सीधी दौड़ना भी एक ऐसी चीज है जो हमें इंसानों के रूप में परिभाषित करती है। बढ़ते हुए, हम विशिष्ट चरणों में विकासात्मक मोटर मील के पत्थर कहलाते हैं। हम दौड़ना सीखने से पहले रोल, क्रॉल, रेंगना, चलना और स्क्वाट करना सीखते हैं। दौड़ने की क्षमता अधिकांश बच्चों के लिए एक अनुमानित समय पर आती है, और यह मोटर सीखने के माध्यम से परीक्षण और त्रुटि, पुनरावृत्ति और लगातार खोज अभ्यास के माध्यम से होता है। दौड़ना एक बहुत ही स्वाभाविक मानव आंदोलन है, लेकिन जब हम इसका उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो हम जल्दी से हारने लगते हैं। ऐसा तब प्रतीत होता है जब बच्चे पहली बार अपने शरीर को अच्छी तरह से नियंत्रित करना सीखते हैं ताकि उनकी प्रतिक्रिया और संतुलन और स्थिर करने की क्षमता में हस्तक्षेप से जमीन की प्रतिक्रिया बल को रोका जा सके। रनिंग में कौशल और अभ्यास में अत्यधिक कुशल होना चाहिए। दक्षता का मतलब है चोट का जोखिम, कम पहनना और आंसू, और अंततः बेहतर प्रदर्शन। रनिंग को एक कौशल के रूप में अधिक व्यवहार किया जाना चाहिए ... और किसी भी कौशल की तरह इसे मास्टर करने के लिए लगातार जागरूक अभ्यास और पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है।
रनिंग दक्षता और कौशल में सुधार करने के लिए मुख्य बिंदु:
कभी-कभी न करें: अपने स्ट्रैड को छोटा करें, यदि आप वर्तमान में ओवर-स्ट्राइडिंग कर रहे हैं तो इससे बहुत फर्क पड़ेगा। जब आप नीचे आ रहे पैर पर एक स्ट्राइड ले रहे हों तो टखने को घुटने के सामने से ज़मीन पर नहीं रखना चाहिए। यह अनिवार्य रूप से लगातार पार्किंग ब्रेक के साथ चलने जैसा है, और टखने, घुटने, कूल्हे और रीढ़ के माध्यम से बड़े पैमाने पर प्रभाव भेजता है।
हाई स्ट्राइड रेट: पहले बिंदु से संबंधित, आपकी स्ट्राइड लंबाई को छोटा करने का मतलब है कि आपके स्ट्राइड रेट को बढ़ाना। यह पहली बार में कुछ हद तक विदेशी महसूस कर सकता है, लेकिन एक उच्च प्रगति दर कुशल होने की कुंजी है (जब जॉगिंग / दौड़ने की गति पर, स्प्रिंटिंग एक अलग कहानी है)। छोटी और बहुरंगी सोचो।
एक फ़्लैटओट स्ट्रैट के लिए एआईएम: जब आप दौड़ते हैं तो एड़ी से बचें। जब आपके पास अल्ट्रा कुशन और सपोर्टिव शूज हों, तो इसे निकालना आसान होता है, लेकिन यह शरीर में अन्य जोड़ों तक भारी असर डालता है। अपने पैर के साथ पहले से ही पीछे की ओर जाने की प्रक्रिया में आगे बढ़ने के उद्देश्य से, मिडफुट के साथ संपर्क को आगे बढ़ाने के लिए (यह फिर से गति पर निर्भर करता है, इसलिए धीमी-मध्यम गति = अधिक मिडफुट, उच्च गति = अधिक आगे की तरफ)
आसन: आसन एक धावक के रूप में मायने रखता है। इसका अर्थ है सही स्थानों में गतिशीलता और सही स्थानों में स्थिरता। पूरे धड़ के माध्यम से एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने के बारे में सोचें। आराम से ऊपरी शरीर होने के बारे में सोचें। हथियार, कंधों, गर्दन को आराम दें क्योंकि आप दौड़ते समय हथियारों को घुमाते हैं।
दौड़ सॉफ्ट: चुपचाप, कोमलता से और आसानी से चलने के बारे में सोचें। सभी भी अक्सर लोग जमीन पर लगातार फिसलते हैं, जिससे बड़ी अक्षमता और शरीर के माध्यम से अधिक प्रभाव पैदा होता है। अपनी प्रगति के प्रति सचेत रहें, आप कैसे उतरते हैं, और आप कितने नरम हो रहे हैं। यहां तक कि 20 फीट तक बिना जूतों के दौड़ने की कोशिश करें, इससे आपको मार्गदर्शन मिलेगा कि आपको कितना नरम लैंडिंग (यहां तक कि जूते के साथ) होना चाहिए।
मात्रा से अधिक प्राथमिकता को प्राथमिकता दें।
अक्सर चलने वाले को वह सम्मान नहीं दिया जाता जिसके वह हकदार है। बहुत से लोग तुरंत दौड़ने में कूदना चुनते हैं और इसे ऐसा मानते हैं कि कोई भी व्यक्ति पाउंड को बहाने या व्यायाम करना शुरू कर सकता है। यहाँ बात है ... कोई भी बाहर जा सकता है और दौड़ सकता है, लेकिन बहुत से बाहर नहीं जा सकते हैं और कुरकुरा तकनीक और कुशल जैव यांत्रिकी के साथ चला सकते हैं (कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या दूरी चल रही है)। सभी अक्सर, मात्रा को गुणवत्ता पर प्राथमिकता दी जाती है। गुणवत्ता वही है जो सबसे ज्यादा मायने रखती है। गुणवत्ता दक्षता, कम चोट जोखिम और बेहतर समग्र प्रदर्शन के लिए समान है। दौड़ने का कौशल केवल अभ्यास के साथ बेहतर होता है। हर बार जब आप बाहर निकलते हैं तो आपके पास इस कौशल और अपनी दौड़ने की तकनीक की गुणवत्ता पर काम करने का मौका होता है। दूरी के बारे में भूल जाओ, और प्रशिक्षण के दौरान अपनी दूरी निर्धारित करने के लिए गुणवत्ता का उपयोग करें। जब गुणवत्ता से समझौता किया जाना शुरू हो जाता है, तो आपका रन समाप्त हो जाना चाहिए। इसके अलावा, बहुत कम दूरी पर शुद्ध कौशल अभ्यास आपके प्रशिक्षण का एक शानदार तरीका है। पार्क में प्रैक्टिस करना सेट्स परफॉर्म करने का एक शानदार तरीका है, जिसमें प्रत्येक सेट आखिरी के मैकेनिक्स में सुधार करने की कोशिश करता है। अतिरिक्त कौशल अभ्यास के लिए उन जूतों को उतार दें, लेकिन धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें। बहुत कम दूरी के लिए भी नंगे पैर दौड़ना आपको अपने मैकेनिक्स और दक्षता के स्तर के बारे में बहुत कुछ दिखा सकता है!
भविष्य के पोस्ट चलने के विषय पर अधिक विस्तार से मिलेंगे। अभी के लिए, इस बात को ध्यान में रखें कि आप किस स्तर का काम करते हैं। धावकों के लिए चोट का जोखिम चढ़ना जारी है, और ऐसा नहीं होना चाहिए। सुनिश्चित करने के लिए अपना भाग करें कि एक सुरक्षित और प्रभावी प्रशिक्षण उपकरण या खेल है
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