आपके स्वास्थ्य को सरल बनाने के तरीके

हम एक दिलचस्प समय में रहते हैं। आंकड़े क्या कहते हैं, ऐसा लगता है कि हम वर्तमान में कुछ अस्वस्थ मानव हैं जो कभी अस्तित्व में थे। हृदय रोग, मधुमेह, क्रोनिक मस्कुलो-कंकाल दर्द और स्थितियों, चिंता / अवसाद, पर्चे दवा के उपयोग आदि के साथ-साथ मोटापा हर समय उच्च होता है। स्वास्थ्य बहुत जटिल हो गया है, अधिक से अधिक परीक्षण किए जाने के साथ, दवाएं निर्धारित की जा रही हैं। और किसी भी हालत के लिए विभिन्न विशेषज्ञों के लिए किए जा रहे रेफरल। आधुनिक चिकित्सा में सभी अग्रिमों के साथ, ऐसा क्यों है कि हम इतने अस्वस्थ हैं और स्वस्थ होना इतना जटिल लगता है? इन दिनों कई स्वास्थ्य समस्याओं का उपचार किया जाता है, जो लक्षण का पीछा करने और उन्हें बाहर करने की कोशिश कर रहे हैं। कई स्वास्थ्य समस्याओं का मूल कारण कई स्थितियों में संबोधित और निपटा जाना है। यहाँ आपके स्वास्थ्य को सरल बनाने के कुछ तरीके दिए गए हैं, और स्वयं का एक बेहतर संस्करण बनने की दिशा में काम करते हैं:



प्रति रात 8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद के लिए लक्ष्य:
नींद मायने रखती है ... बहुत। यह तब होता है जब शरीर मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से ठीक हो जाता है। आज के समाज में पुरानी नींद की कमी एक बहुत बड़ी समस्या है। शरीर ठीक से ठीक नहीं हो सकता है अगर उसे पर्याप्त नींद न मिले। बाहर आने वाले नए अध्ययन अल्जाइमर और मनोभ्रंश जैसे मस्तिष्क संबंधी विकारों के लिए नींद की कमी को जोड़ रहे हैं (नींद तब होती है जब मस्तिष्क एडेनोसाइन के स्वयं को फुलाता है और छापता है, जो एक अपशिष्ट उत्पाद है जो दिन के दौरान जमा होता है)। अच्छी नींद लेने का अर्थ है समय पर बिस्तर पर आने के लिए आवश्यक कदम उठाना, और उन कारकों को खत्म करना जो आपकी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यहाँ बेहतर गुणवत्ता नींद के लिए 3 सुझाव दिए गए हैं:

अपने बेडरूम में किसी भी प्रकाश को हटा दें। इसका मतलब है कि किसी भी प्रकाश उत्सर्जक अलार्म घड़ी, पंखे आदि को ढंकना और यह सुनिश्चित करना कि आपके ब्लाइंड अत्यधिक प्रकाश को अंदर नहीं जाने दे रहे हैं।
बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन पर देखना बंद कर दें। अपने नींद चक्र के लिए अपने शरीर को तैयार करना शुरू करने के लिए रोशनी कम करें।
शांत वातावरण में सोएं। यह आपकी नींद की गुणवत्ता के साथ मदद करेगा।


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अच्छा खाएं:
यह बड़ा वाला है। आहार स्वास्थ्य स्थितियों की एक बड़ी मात्रा के लिए मूल कारण है। समस्या यह है कि हम एक खराब आहार के स्वास्थ्य प्रभाव को तुरंत नहीं पहचानते हैं। अपने आहार में सुधार करने से आपके महसूस करने, कार्य करने और प्रदर्शन करने के तरीके में सुधार होगा। एक लगातार अच्छा आहार बीमारी की रोकथाम की कुंजी है, जो कभी भी बनाई गई किसी भी गोली से बेहतर है। इसे हर समय परिपूर्ण नहीं होना चाहिए, लेकिन इसे लगातार बनाए रखने की आवश्यकता है। आप जो चीजें खाते हैं वे सचमुच आपके मांस और ऊतकों, मस्तिष्क रसायनों, कोशिकाओं को बनाते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि साधारण पोषण संबंधी आवश्यकताओं की पूर्ति नहीं होने पर आपका शरीर कई तरह से खराब होने लगता है। आहार जटिल नहीं होना चाहिए; हमें मध्यम भागों के साथ संतुलित आहार खाने की कोशिश करनी चाहिए। बहुत अधिक विस्तार में जाने के बिना, अपने आहार में सुधार के लिए यहां कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं।

रिफाइंड चीनी को काट लें। हमारा वर्तमान में चीनी के साथ प्रेम संबंध है। अध्ययन बताते हैं कि यह कोकीन या हेरोइन की तरह ही शारीरिक रूप से नशे की लत है। किसी भी चीनी को नहीं पीना चाहिए या अतिरिक्त चीनी के साथ कुछ भी नहीं खाना चाहिए। पास्ता, चावल और शराब चीनी के अन्य उदाहरण हैं, जिन्हें सीमित किया जाना चाहिए।
एक टन रंगीन सब्जियां और साग खाएं, सरल।
इसमें कैलोरी / चीनी के साथ जूस, सोडा, या कुछ और के बजाय पानी पिएं। और इसका काफी मात्रा में सेवन करें।


सब्जियों



कम बैठो और अधिक स्थानांतरित करें:
यह एक सरल लेकिन महत्वपूर्ण है। हम बहुत अधिक बैठते हैं और पर्याप्त नहीं चलते हैं। आंदोलन यह है कि हमारे शरीर कैसे जीवित रहें। शरीर में प्रत्येक प्रणाली नित्य आंदोलन के आधार पर काम करती है। उदाहरण के लिए, शरीर की मांसपेशियों के संकुचन और वस्तुतः रक्त और लसीका द्रव के पंप के रूप में कार्य करने के कारण बड़े हिस्से में संचार प्रणाली और लसीका प्रणाली कार्य करता है। मस्कुलो-स्केटल सिस्टम सबसे अच्छा काम करता है जब सभी जोड़ों और ऊतक नियमित रूप से गति की अपनी सामान्य सीमाओं से गुजरते हैं। यह हर जोड़ को चिकनाई देता है और इसी तरह से हमारे जोड़ों और ऊतकों तक पोषक तत्वों को पहुंचाया जाता है। जब हम बैठते हैं, तो हम एक कुर्सी के रूप में कसते हैं ... यह इतना आसान है। हमारे कूल्हे ऊपर उठते हैं, हमारी रीढ़ की हड्डी गोल और सख्त होती है, और हम गर्दन के दर्द, कमर दर्द, घुटनों के दर्द से बचे रहते हैं। मस्कुलो-कंकाल की समस्याओं का एक बड़ा प्रतिशत जो मैं नियमित रूप से देखता हूं वह बहुत अधिक बैठने और इसके प्रतिबंधों पर आधारित है। इससे निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

वैकल्पिक बैठने को काटें। कभी भी आपके पास खड़े होने, बैठने, हिलने ... करने का मौका होता है।
टीवी देखते समय घर पर फर्श पर बैठें। यह आपको स्थिति बदलता है, और गतिशीलता / आत्म रखरखाव के काम करने के लिए एक शानदार समय है।
एक खड़े काम स्टेशन के लिए संक्रमण।
कम से कम 10 मिनट (सेल्फ मसाज, स्ट्रेचिंग तकनीक आदि) के लिए प्रत्येक दिन अपने कोमल ऊतकों और मांसपेशियों पर काम करें। यह शरीर को शांत करने और तनाव को कम करने / नींद के साथ मदद करने में भी मदद करता है।


स्वास्थ्य-नायक कार्यालय-आसन



तनाव का प्रबंधन करो:
व्यस्त और तनावग्रस्त कई लोगों के लिए नया सामान्य है। हम कई कॉफ़ी, एनर्जी ड्रिंक पर भरोसा करते हैं, हमें रखने और जाने के लिए कुछ भी। लगातार तनावग्रस्त रहने से लाल रंग की नसें सिकुड़ जाती हैं