बेहतर पाचन स्वास्थ्य के लिए 10 टिप्स

आपकी जीवनशैली और खाद्य पदार्थों की आपकी पसंद आपके शरीर के खाने को पचाने के तरीके को प्रभावित कर सकती है। पानी पीना, फाइबर जोड़ना, और सभी व्यायाम बेहतर पाचन स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
अच्छी आहार पसंद बनाने के अलावा, नियमित समय पर भोजन करना, हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करना स्वस्थ पाचन को बनाए रखने में सभी कारक हैं। शटरस्टॉक
आपका पाचन तंत्र उन खाद्य पदार्थों को तोड़ता है जिन्हें आप अपने शरीर के ज़रूरी पोषक तत्वों में खाते हैं। यदि आप अपने पाचन स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं, तो आपका शरीर उन पोषक तत्वों को अवशोषित करने में समस्याओं में भाग सकता है।

आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए 10 टिप्स
आपके पाचन स्वास्थ्य को सीधे तौर पर आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और आपके द्वारा जीते हुए जीवन शैली से प्रभावित किया जाता है। अपने पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाते हुए, आप अपने पाचन तंत्र को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करेंगे, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण की भावना में सुधार होगा।

बेहतर पाचन स्वास्थ्य के लिए अपनाएं ये 10 टिप्स:

1. उच्च फाइबर युक्त आहार लें। मारिया एडम्स, आरडी, एमपीएच, मार्सडहेड, मैसाचुसेट्स में एक पोषण सलाहकार के अनुसार, एक आहार का सेवन करना जो फाइबर में उच्च है और साबुत अनाज, सब्जियां, फलियां और फलों में समृद्ध है, आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। एडम्स कहते हैं, "उच्च फाइबर आहार आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे आपको कब्ज होने की संभावना कम हो जाती है," बवासीर, और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)। इसके अलावा, यह आपको स्वस्थ वजन हासिल करने या बनाए रखने में मदद कर सकता है।
2. अघुलनशील और घुलनशील फाइबर दोनों प्राप्त करें। दोनों प्रकार के फाइबर का उपभोग करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे आपके पाचन तंत्र को विभिन्न तरीकों से मदद करते हैं। एडम्स कहते हैं, "अघुलनशील फाइबर, जिसे रूज के रूप में भी जाना जाता है, शरीर द्वारा पच नहीं सकता है और इसलिए यह मल को जोड़ने में मदद करता है।" "घुलनशील फाइबर पानी में खींचता है और मल को रोकने में मदद कर सकता है जो बहुत पानी में हैं।" अघुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोतों में गेहूं की भूसी, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं; जई चोकर, नट, बीज, और फलियां से घुलनशील फाइबर मिलता है।

3. सीमित खाद्य पदार्थ जो वसा में उच्च हैं। "आम तौर पर, वसायुक्त खाद्य पदार्थ पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, जिससे आपको कब्ज होने का खतरा होता है," एडम्स कहते हैं। लेकिन चूंकि आपके आहार में कुछ वसा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, एडम्स का कहना है कि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाँधना आपके पाचन तंत्र पर उन्हें आसान बना सकता है।

4. लीन मीट चुनें। प्रोटीन एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन मांस के वसायुक्त कटने से पाचन में असुविधा हो सकती है। जब आप मांस खाते हैं, तो दुबला कटौती का चयन करें, जैसे कि पोर्क लोइन और स्किनलेस पोल्ट्री।

5. प्रोबायोटिक्स को अपने आहार में शामिल करें। प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र में स्वाभाविक रूप से मौजूद स्वस्थ बैक्टीरिया के समान हैं। एडम्स कहते हैं, "वे खराब आहार, एंटीबायोटिक्स और तनाव के प्रभावों का मुकाबला करके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।" इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ा सकते हैं, लैक्टोज को तोड़ने में मदद कर सकते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, और संभवतः आईबीएस के इलाज में भी मदद कर सकते हैं। एडम्स की सलाह है कि लोग प्रोबायोटिक्स के अच्छे स्रोत खाएं, जैसे कि कम वसा वाले दही या केफिर, दैनिक आधार पर।

6. अनुसूची पर खाओ। एडम्स का कहना है कि नियमित रूप से अपने भोजन और नाश्ते का सेवन करने से आपके पाचन तंत्र को शीर्ष आकार में रखने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक दिन एक ही समय के आसपास नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए बैठने का लक्ष्य रखें।

7. हाइड्रेटेड रहें। एडम्स के अनुसार, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। फाइबर बृहदान्त्र में पानी खींचता है नरम, थोक स्टूल बनाने के लिए, उन्हें और अधिक आसानी से गुजरने की अनुमति देता है।

8. बुरी आदतों को छोड़ दें: धूम्रपान, अत्यधिक कैफीन, और शराब। शराब, कॉफी और सिगरेट आपके पाचन तंत्र के कामकाज में बाधा डाल सकते हैं और पेट के अल्सर और नाराज़गी जैसी समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।

9. नियमित व्यायाम करें। एडम्स कहते हैं, "नियमित व्यायाम आपके पाचन तंत्र के खाद्य पदार्थों को कब्ज को कम करने में मदद करता है।" व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, जो आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसे अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में नियमित व्यायाम करने के लिए एक बिंदु बनाएं।

10. तनाव का प्रबंधन करें। एडम्स के अनुसार बहुत अधिक तनाव या चिंता आपके पाचन तंत्र को ओवरड्राइव में जाने का कारण बन सकती है। तनाव कम करने वाली गतिविधियों का पता लगाएं, जिनका आप आनंद लेते हैं और नियमित रूप से उनका अभ्यास करते हैं।

आप क्या खाते हैं और आपके पाचन स्वास्थ्य की गुणवत्ता आपस में जुड़ी हुई है। इन 10 रणनीतियों के बाद यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि यह हमेशा एक खुशहाल रिश्ता है।